[...] 4 s czasem robie tez na dobicie miesnia wyciskanie hantelkaim 2-3 s wyciskanie waskim chwytem 4 s sciaganie drazka na wyciagu nie wiem to chyba sie tak nazywa to robie 4-5 s francuskie wyciskanie 3 s i czasami robie na dobicie miesnia jedna reka na wyciagu sciagam na dol nastepny dzien cwicze biceps i barki podnoszenie na stojaca lammanej sztangi [...]
[...] bokiem w górę x1 - podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie x1 BICEPSY : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 TRICEPSY - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 OPONA : - Brzuch Spięcia max Czy tak moze byc ? Czy mam je robic w takiej kolejnosci czy w innej ?
[...] na skosie 12/10/8 nie warto robić płaskiej, później skosu i znó robić płąską tak jak miałeś to wcześniej rozpisane Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 [...]
[...] priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 [...]
[...] priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 - pompki na poręczach na max - dwie serie zbędne Brzuch ABS II Sroda trening kosza Czwartek Grzbiet -podciaganie na drazku 12/12/12/12 [...]
mysle o czyms takim : biceps 1 uginanie ramion na lamanej 2 serie 2 uginanie nie o kolanko :P 3 serie 3 mlotkowo 2 serie triceps 1 wyciskanie francuskie sztangi 2 serie 2 sciaganie uchwytu drazka 2 serie 3 prostowanie reki w tyl w opadzie tlowia 2 serie 4 pompki 1 seria 20 powt. plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 3 serie 2 [...]
[...] zza karku nie jest na tylnie tylko na boczne i przednie ) 3 unoszenie hantli w bok i do przodu hantli 2 serie triceps 1 sciaganie uchwytu drazka 4 serie 2 wyciskanie francuskie sztangi 3 serie lydki wspiecia na palce stojac 4 serie B: uda 1 prostowanie nog w siadzie na maszynie 2 serie 2 wykroki ze sztanga 2 serie plecki 1 sciaganie [...]
[...] za plecy 4s 15-12 - unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3s z talerzem w rękach TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc uchwyt z rączkami 3-4 s. 12-8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3-4 s. 12-8 - prostowanie linek na wyciągu stojąc 3-4 s. 12-8 pow. - odwrotne pompki na maszynie 3-4 s 12-8 pow 2 dzień BARKI: - wyciskanie [...]
Więc dzisiaj już po treningu :) Dzisiaj Bicek i triceps ;) Na razie postaram się przez miesiąc tym planem , może zmienię potem ;) Dzisiejszy trening: 1.Podnoszenie hantli 5KG -- 4 serie 15-13-11-10 2.Podnoszenie sztangi 10KG --3 serie 15-13-10 3.Podnoszenie hantli 5KG na siedząco -- 3 serie 10-10-13 4.Podnoszenie sztangi na stojąco 15KG -- 2 [...]
[...] A - Góra Pompki na poręczach 4x12 9/8/7/5 +5,5kg Podciąganie podchwytem 4xMax 8/5/5/4 Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 47,5kg Wyciskanie w staniu 3x10 30kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x8 18,5kg - tutaj chciałem dać 20kg, ale zmieniłem prostą sztangę na łamaną i wyszło to, że musiałem zmniejszyć o 0,5kg bo na łamanym mi trudniej, [...]
[...] do plecaka i zrobiłem sobie po 7 powtórzeń opuszczania(negatywów). PS: Dobrze je robię?:-) Wiosłowanie nachwytem sztangi 4x10 49kg Wyciskanie w staniu 3x10 30,5kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x8 18,5kg Jeszcze co tych negatywów to jak robić, max max max czy 10/10/10/10 np? Bo już nie wytrzymuje jak widzę mniej podciągnięć względem [...]